Польза бега для здоровья

Бег может принести массу пользы как для физического, так и для психического здоровья (как , конечно, и большинство видов упражнений ). Вот некоторые из них, которые нужно знать об этом, имеют конкретные ссылки на бег:

Повышение настроения и уровня энергии Исследование, опубликованное в 2018 году в журнале Acta Psychologica , показало, что бег всего на одну-две мили может улучшить настроение и уровень энергии и оказал на участников большее влияние, чем медитация, глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация. или управляемые образы.стрелка вправо вверх
Улучшение памяти, концентрации внимания и переключения между задачами Поскольку бег вызывает высвобождение биохимических веществ, называемых эндоканнабиноидами, в кровоток и в мозг, он оптимизирует работу мозга, согласно данным Johns Hopkins Medicine.стрелка вправо вверх
Улучшение дыхательной функции Наряду с пользой для психического здоровья бег связан с улучшением сердечно-сосудистой и дыхательной функций, поскольку каждая из этих систем получает больше кислорода и улучшает кровоток, говорит Брайант Уолрод, доктор медицинских наук , специалист по спортивной медицине в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо. Колумбус.
Улучшение сердечно-сосудистого здоровья . Обзор исследований, опубликованный в 2020 году в Британском журнале спортивной медицины , показал, что более высокие показатели участия в беге, независимо от того, как часто вы бегаете, показывают более низкий риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.стрелка вправо вверх
Больше мышечной силы Хотя бег не обязательно считается силовой тренировкой, Моррис говорит, что мышцы нижней части тела, такие как подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы, определенно становятся сильнее во время бега (учитывая, что они должны активизироваться, чтобы держать вас в тонусе). стабилизировалось).
Улучшение плотности костей В исследовании, опубликованном в 2021 году в JBMR Plus , изучались спринтеры в возрасте от 40 до 85 лет, оценивая плотность их костей с помощью сканирования, сделанного в начале исследования и примерно 10 лет спустя.стрелка вправо вверх Те, кто регулярно бегал, сохраняли прочность костей, а некоторые даже улучшали их плотность с течением времени, в то время как у тех, кто тренировался меньше, здоровье костей ухудшалось.
Низкий риск хронических заболеваний Это связано с тем, что бег связан с более регулируемым кровяным давлением, уровнем сахара в крови и массой тела, говорит Уолрод. По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), если это поможет вам достичь рекомендуемого уровня физической активности в 150 минут в неделю, вы снизите риск некоторых видов рака, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.стрелка вправо вверх
Жить дольше Согласно обзору исследований, опубликованному в журнале « Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний » в 2017 году, исследования показывают, что у бегунов риск преждевременной смертности на 25–40 процентов ниже, и они живут примерно на три года дольше, чем те, кто не бегает.стрелка вправо вверх
И вам не нужно бегать каждый день, чтобы увидеть преимущества, говорит Уолрод.

«Просто начать с 10-минутной пробежки несколько раз в неделю может принести пользу для здоровья», — добавляет он. «Медленное увеличение этого количества, примерно на 10 процентов в неделю, может помочь значительно увеличить преимущества без увеличения риска травм».